Steeds vaker pijn tijdens en/of na het tennissen in de regio van de achillespees en het onderste deel van de kuit? Mogelijk is de achillespees geïrriteerd of overbelast.
Belangrijk is dan een goede warming-up voor het spelen; start met inlopen, ga van wandelen over in een rustige dribbel, daarna zijn looppassen zoals achteruit lopen, knieheffen, hakken-billen, aansluitpas en sprintjes mogelijk. Voer de belasting tijdens het inspelen langzaam op. Ga na de warming-up niet rusten maar begin direct met spelen, de effecten van een warming-up kunnen na 5 minuten al weer weggezakt zijn.
Wanneer pijn ontstaat na het tennissen kan koelen met een coldpack voor pijnvermindering zorgen. Daarnaast kan onderstaande oefening het proces van de irritatie omkeren. De oefening prikkelt de pees namelijk zodanig dat hij het natuurlijke genezingsproces een duwtje in de rug geeft.
- Stap 1: start met beide benen naast elkaar, draag schoenen tijdens de uitvoering van de oefening en zorg voor steun indien nodig;
- Stap 2: ga met beide benen op de tenen staan, trek vervolgens het niet-pijnlijke been op (zoals een flamingo);
- Stap 3: je staat nu het pijnlijke been, laat je hak vervolgens weer zakken terwijl het niet-pijnlijke been opgetrokken blijft;
- Stap 4: zet het opgetrokken been weer op de grond en start overnieuw;
- Stap 5: herhaal 10 keer en doe dit 2 keer.
