Steeds vaker pijn tijdens en/of na het tennissen in de regio van de achillespees en het onderste deel van de kuit? Mogelijk is de achillespees geïrriteerd of overbelast.
Belangrijk is dan een goede warming-up voor het spelen; start met inlopen, ga van wandelen over in een rustige dribbel, daarna zijn looppassen zoals achteruit lopen, knieheffen, hakken-billen, aansluitpas en sprintjes mogelijk. Voer de belasting tijdens het inspelen langzaam op. Ga na de warming-up niet rusten maar begin direct met spelen, de effecten van een warming-up kunnen na 5 minuten al weer weggezakt zijn.
Wanneer pijn ontstaat na het tennissen kan koelen met een coldpack voor pijnvermindering zorgen. Daarnaast kan onderstaande oefening het proces van de irritatie omkeren. De oefening prikkelt de pees namelijk zodanig dat hij het natuurlijke genezingsproces een duwtje in de rug geeft.
Stap 1: start met beide benen naast elkaar, draag schoenen tijdens de uitvoering van de oefening en zorg voor steun indien nodig;
Stap 2: ga met beide benen op de tenen staan, trek vervolgens het niet-pijnlijke been op (zoals een flamingo);
Stap 3: je staat nu het pijnlijke been, laat je hak vervolgens weer zakken terwijl het niet-pijnlijke been opgetrokken blijft;
Stap 4: zet het opgetrokken been weer op de grond en start overnieuw;
Stap 5: herhaal 10 keer en doe dit 2 keer.
Belangrijk is dat de pees niet overbelast wordt tijdens het oefenen, evalueer dus steeds dagelijks hoe de reactie op de oefening is. Wanneer de dag erna meer pijn optreedt, probeer de oefening eens een dag over te slaan of minder herhalingen te maken.
Neem bij vragen of aanhoudende klachten contact op met de fysiotherapeut op de vereniging.
Binnen onze praktijk is het mogelijk om een achillespeesirritatie vast te stellen en te behandelen met onder andere schockwave therapie. TeamFysio is te bereiken op het nummer 088 291 8408.
